週1回と週2回、​どちらがいい？

パーソナルトレーニングの​頻度は、週2回なら​必ず​正解、​週1回では​足​りない動作の​反復​回数と​運動量を​確保し​やすいのは​週2回、​仕事や​予算との​両立を​優先し​やすいのは​週1回です。​結果の​速​さは、​頻度だけでなく​運動​経験、​食事、​日常​活動、​睡眠、​継続​状況​によって​変わります。

大切​なのは、​パーソナルの​回数だけでなく、​歩行や​自宅​運動を​含​めた​1週間​全体で​考えること。​この​記事では、​目的​別の​選び方と、​忙しい​人が​継続​するための​予定の​組み方を​解説します。

先に​結論：​週1回と​週2回の​選び方

週1回が​向いているのは、​運動の​きっかけを​つくりたい​方、​自分​でも​運動​できる​方、​費用を​抑えて​長​く​続​けたい​方です。

週2回が​向いているのは、​最初に​動作を​覚えたい​方、​体型や​筋力の​変化を​早めたい​方、​一人では​運動の​優先​順位が​下がり​やすい​方です。

ただし、​月末に​何​度も​キャンセル​する​週2回より、​毎週​守れる​週1回の​方が​良い​選択です。​判断​基準は​「今月でき​そうか」ではなく、最初の​12週間を​現実​的に​続けられるか

料金は、​1回​単価だけでなく​初期​費用を​含む​総額で​確認します。たかトレの​最新​料金石川町・横浜元町の​料金​比較分けて​掲載し​ています。

週1回​でも​意味は​ある？

週1回の​パーソナルトレーニングには、​フォームの​確認、​負荷の​調整、​次の​1週間の​行動を​決めるという​役割が​あります。​トレーナーと​行う​1回だけで​すべての​運動量を​満たすのではなく、​日常の​歩行や​短い​自宅​運動を​組み合わせます。

たとえば、​次の​よう​な​1週間です。

• 土曜：​パーソナルトレーニング​50分
• 火曜：​自宅で​15分の​基本​種目
• 平日：​移動​時に​歩く​時間を​増やす

厚生​労働​省は、​成人に​筋力​トレーニングを​週2〜3日​行う​ことに​加​え、​今より​少し​でも​多く​身体を​動かすことを​推奨し​ています。健康​づくりのための​身体​活動・​運動​ガイド​2023

この​「週2〜3日」は​筋力​トレーニングを​行う​日数の​目安で​あり、​週2回の​有料​パーソナルトレーニング​契約を​勧めるものではありません。​パーソナルを​週1回に​する​場合は、​もう​1日を​自宅や​一般の​ジムで​補う​考え方が​現実​的です。

週2回の​メリットと​注意​点

週2回は、​動作を​短い​間隔で​確認でき、​上半身と​下半身、​筋力と​コンディショニングなどに​内容を​分け​やすい​頻度です。​一人では​運動を​後回し​にし​やすい​方にも、​予定を​先に​確保​する​効果が​あります。

一方で、​毎回​限界まで​追い込む​必要はありません。​1回​目で​下半身を​中心に​行い、​2回​目は​上半身と​動きの​確認を​行うなど、​回復に​合わせて​調整します。

睡眠不足、​会食、​出張が​続く​週は、​負荷を​落とすことも​計画の​一部です。​週2回を​「きつい​日が​2日」と​考えるのではなく、​身体の​状態を​週2回​確認​できる​機会と​考えます。

目的​別の​おすすめ​頻度

運動を​初めて​習慣にしたい

予定と​予算が​合うなら、​最初の​12週間は​週2回に​すると、​基本​動作を​反復しや​すくなります。​難しい​場合は​週1回と​短い​自宅​メニューを​組み合わせます。

体型を​変​えたい

トレーニング​頻度だけでなく、​食事と​日常​活動も​影響します。​週2回は​運動量を​確保し​やすい​一方、​極端​な​食事​制限を​行うより、​実行​できる​改善を​継続​することが​重要です。

筋力や​動きの​質を​高めたい

週2回なら、​種目を​分けながら​段階​的に​負荷を​上げや​すくなります。​経験​者で​自分​でも​練習​できる​方は、​週1回を​フォームと​プログラムの​確認​日に​する​方法も​あります。

ランニングや​ゴルフなどの​趣味と​両立したい

趣味の​日程を​含​めて​負荷を​配置します。​走る​前日に​下半身を​強​く​追い込むなど、​互いに​邪魔を​する​組み方は​避けます。

忙しい​人が​続けるための​4​つの​設計

曜日と​時間を​固定​する

毎週​「空いたら​行く」ではなく、​会議と​同じ​ように​予定へ​入れます。​繁忙​日や​会食が​入り​やすい​曜日は​最初から​避けます。

週の​代替​案を​決める

出張​中は​10分、​自宅では​2〜4種目に​絞るなど、​通常より​小さな​メニューを​用意します。​完全に​同じ​運動量を​再現​するのではなく、​ゼ​ロの​週を​減らします。

疲労を​隠​さない

睡眠や​痛みを​伝えず、​予定した​内容を​無理に​行う​必要はありません。​その日の​状態に​応​じて​種目、​重​さ、​回数を​調整します。

3か月​ごとに​頻度を​見直す

最初は​週2回で​動きを​覚え、​その後​週1回へ​移行​する​方法も​あります。​反対に、​週1回で​始めて、​仕事が​落ち​着いた​時期だけ​週2回へ​増やすこともできます。

たかトレの​週1回・​週2回​プラン

たかトレは、​通常​セッション​50分で、​週1回は​4週間​44,000円、​週2回は​4週間​83,600円です。​いずれも​税込・​会場​利用​料​込みです。​初期​評価・​12週間​プログラム​設計​料と​現在の​特典を​含む​総額は、​変更​時の​不一致を​避けるため料金​欄正本として​更新します。

すべての​セッションを​佐々木貴大が​担当し、​LINEでは​健康​な​成人を​対象と​する​一般​的​な​運動や​食事の​選び方を、​聞きたい​ときに​相談できます。​毎日の​報告を​義務にはし​てい​ません。​診断、​治療、​治療​食の​提供は​行​いません。

週2回を​約1​年間​続け、​その後​ご​自身で​継続している30代・​会社​役員の​中村​さん40代・​会社​経営​者の​加藤​さん事例も​あります。​どちらも​同じ​結果を​保証​するものではありませんが、​忙しい​仕事の​中で​予定を​固定し、​記録と​身体の​反応を​見ながら​続​けた​過程を​確認できます。

週1回か​週2回かは、​初回体験で​目標、​運動​経験、​仕事の​予定、​予算を​確認して​一緒に​整理します。​1回の​長​さを​迷​っている​方は50分で​できる​内容石川町・横浜元町で​比較​中の​方はパーソナルジムを​選ぶ​5​つの​基準参考​にして​くだ​さい。